親密關係與溝通：

在親密關係（Intimate relationship）中，溝通是維繫情感的橋樑，也是彼此理解的基石。無論是情侶還是夫妻，良好的溝通能讓關係更加穩固，而忽略溝通則可能埋下誤解與衝突的種子。

心理學者 Reese‐Weber 在 2015 年的研究表明，在親密關係的建立初期及穩定期，使用如互相傾聽、表達尊重及愛意、處理分歧或衝突等溝通策略，對於關係的發展有積極意義。所以，今天就向大家介紹一下親密關係中非暴力溝通的【招式】吧！

【親密關係溝通四招式】

1.  處理失望

情境：發現對方未履行承諾，讓你感到失望。

提示：用觀察和感受表達，避免指責。

練習說：「我注意到你昨晚沒能陪我吃飯（觀察），我感到有些失落（感受），因為我需要陪伴（需求）。我們可以談談嗎（請求）？」

反思問題：我是否專注於自己的感受，而不是批評對方？

2.  同理傾聽

情境：對方因工作壓力向你抱怨。

提示：專注傾聽對方的感受和需求。

練習說：「你聽起來很疲憊（同理），是因為工作壓力讓你需要更多支持嗎？我想聽聽你的想法。」

反思問題：我是否讓對方感到被理解？

3.  表達愛意

情境：想向對方表達你的愛與感激。

提示：具體描述對方的行為如何滿足你的需求。

練習說：「你每天早上幫我準備咖啡（觀察），我感到很溫暖（感受），因為這讓我感受到你的關心（需求）。」 反思問題：我的表達是否讓對方感受到我的真心？

4.  處理衝突

情境：你與對方因計劃安排產生分歧。提示：先同理對方，再表達自己的需求。練習：說：「我感覺你對這次旅行安排有不同想法（同理），我也很希望我們能一起決定（需求）。你願意一起討論嗎（請求）？」

反思問題：我是否在衝突中保持了同理心和開放？

【結語】

良好的溝通不僅能減少衝突，還能增進彼此的信任與親密度，讓關係更具韌性。

在婚姻當中使用非暴力溝通可以提升親密情感，從而增加夫妻之間的幸福感（Ting-Yu Yang，2020）。

參考來源：

Reese‐Weber, M. (2015). Intimacy, communication, and aggressive behaviors: Variations by phases of romantic relationship development. Personal relationships, 22(2), 204-215.

Rosenberg, M. B., & Chopra, D. (2015). Nonviolent communication: A language of life: Life-changing tools for healthy relationships. PuddleDancer Press.

楊鼎宇. (2020). 婚姻使用非暴力溝通與親密情感, 幸福感關係之探討. 高雄醫學

大學心理學系碩士班學位論文, 1-53.