澳門扶康會怡樂軒輔導員 劉淑婷

你有過這樣的經驗嗎？明明事情已經過去一段時間了，生活也看似恢復正常，但身體、情緒仍偶爾像卡在原地。別人一句「時間是最好的解藥、時間會療癒一切」聽起來雖然帶著善意，心裡卻覺得有點複雜，知道並沒有這麼簡單。也許我們都曾經在某些時刻，默默地等自己恢復，卻又不太知道等的是什麼、要等多久。

其實療癒並不需要把「所有痛苦清零」或「恢復到事件發生前的樣子」，而是人在經驗過生活中的重大事件後，能夠重新整合經驗、找到新的意義，並從中獲得力量。時間中的療癒並不會直接把傷口瞬間撫平，而是在生活持續向前的過程中，讓一些小小的、讓人安定的細節重新出現。時間本身不是解藥，但很多療癒的因素，都需要時間讓它慢慢發生。例如，情緒比起當時已經更平復一些、身體重新感到安全、生活再一次回到能掌握的狀態等。這些改變都不需要靠勉強自己，而是隨著時間流動自然慢慢發生。

心理學家Linley 與 Joseph（2011）的研究有一個重要的發現：促使人開始思考與尋找意義的，是事件帶來的衝擊，然而真正帶來轉變的，是在時間中形成的新的看法。換句話說就是，有時生活的衝擊讓我們不得不重新去理解，而當我們願意調整原本的認知方式，新的意義才能慢慢形成並被內化，療癒也才真正有空間發生。這是一個溫柔而不急躁的過程，讓自己的內心慢慢長成能夠承接那段經歷的形狀。

以下是一些簡單、日常就能做的方式，去啟動時間裡的「小小解藥」：

1.固定一個讓自己安定的習慣，如每天同一時間喝杯茶、漫步五分鐘；

2.回到身體的練習，如做兩分鐘的深呼吸，或輕輕按摩手指；

3.找回生活的小秩序，如整理書桌、開一盞燈、拉開窗簾；

4.讓關係成為支持，不一定需要談心，身邊人的陪伴，就是力量；

5.為自己保留一些慢下來的時間，不用做什麼、沒有目的，只是讓自己「存在」。

這些小步驟本身不是解藥，但它們讓身體和心有機會回到平穩的狀態，而所謂的解藥往往就在這些狀態裡慢慢出現。我們不需要急著變好，也不需要擔心自己還沒恢復到某個程度。時間不是解決所有問題的靈丹妙藥，但很多重要的事，平靜、力量、方向、安全感這些都是在時間之中慢慢成形的。願你在自己的節奏裡，一步步找回安穩與柔軟。

參考資料：

盧怡任（2022）。受苦、轉化與療癒：從日常心理改變過程談「處境結構」取向的治療觀點與架構。教育心理學報，54(1)，85-105。https://doi.org/10.6251/BEP.202209_54(1).0004

Linley, P. A., & Joseph, S. (2011). Meaning in life and posttraumatic growth. Journal of Loss and Trauma, 16, 150–159. https://doi.org/10.1080/15325024.2010.519287