為善最樂，這是真的！

與此同時，這種快感伴隨著身體免疫功能的積極變化和壓力激素水平的降低。當人們捐款時，大腦中的中腦邊緣系統會被啟動。這個系統會釋放催產素和加壓素等令人感覺快樂和降低焦慮的神經傳導物質。所以，當人們表達對他人的慷慨的行為時，例如去做義工或捐款時，他們會感到愉悅，並且更有可能重複這些行為。

怎樣行善才更幸福？

一、更具體的行善目標會有更高的幸福感。行善或助人的目標越明確，目標實踐的方式越具體，那麼助人者對成功的可能性就更加明確，當我們專注於如何實現目標時，也能更好地預見沿途可能遇到的障礙和機會。

二、勿以善小而不為。其實助人也可以從任何小事著手，小事也會更容易開始和持續。例如幫鄰居扶一下門，在巴士上主動讓座，對侍應說聲「謝謝」都是每天可以實行的點點善行。

三、利人利己，幸福加倍。助人有時也會消耗自己的資源，如果過度助人，也會影響身心狀態，產生「助人倦怠」（Helper Burnout)。如果只顧著助人而忽略自己的需要，那麼你可能會逐漸感到精疲力竭，屆時，就算再想幫助他人，也無法真正提供支持。如果一個助人行為，既可以幫助他人，又可以幫助自己，我們才可以有更多的能量去繼續助人。例如參加遛狗的義務工作，在幫助小狗減少關籠壓力的同時，我們也可以趁機放下手機，到戶外散步，甚至和小狗一起運動一下。

日行一善小清單：

介紹了以上行善的好處後，但又不清楚自己可以怎麼做的話，可以從我們這一份小清單當中隨機挑一項開始喔。

1. 問候與微笑：主動對身邊的人微笑或打招呼，傳遞友善的氛圍。

2. 傾聽：耐心聆聽他人的心聲，不急著打斷或給建議。

3. 小幫忙：幫同事搬重物、為家人分擔家務。

4. 感謝：真誠地說一句「謝謝」，讓對方感受到被肯定。

5. 分享和捐贈：把多餘的物資分享給有需要的人，或者捐給慈善機構。

6. 鼓勵：給朋友、同事或同學一句鼓勵的話，讓他們更有信心。

7. 環保行動：隨手撿起垃圾、減少一次性用品，善待環境。

8. 照顧動物：替寵物多花點心思。

9. 主動讓座：在公共交通工具上，將座位讓給需要的人。

10. 幫忙指路：遇到陌生人問路，耐心解釋或陪他走一段。

11. 關心訊息：給久未聯絡的朋友發一條問候訊息。

12. 善用讚美：真誠地讚美別人的努力或特質。

13. 陪伴：花時間陪伴家人或朋友，專心不滑手機。

14. 尊重空間：在公共場所保持安靜，給他人舒適的環境。

15. 傳遞正能量：在群組或社交平台分享一句勵志或溫暖的話。

16. 自我善待：給自己片刻休息，因為善待自己也是善行的一部分。

除了以上小清單的內容，也歡迎大家多多支持本會的服務喔。

大家可以去本會轄下的社會企業，支持殘疾人士的工作。

你們的善意，對我們來說十分重要喔。

參考資料：

Dossey, L. (2018). The helper's high. EXPLORE, 14(6), 393–399.https://doi.org/10.1016/j.explore.2018.10.003

Diener, E., King, L., & Lyubomirsky, S. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?. Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.

Smith, K. D., & Kawabata, Y. (2025). Resonant pleasure and the helper's high: Assessing strategies that link orientations to happiness with well-being. Personality and Individual Differences, 233, Article 112926. https://doi.org/10.1016/j.paid.2024.112926