有沒有發現，有些時候我們會因為一些「小事」就反應很大，甚至情緒失控？或者明明很努力，周邊的人也告訴你很好，但還是常常懷疑自己不夠好？或者在關係中，經常感覺到不被需要、被忽略？這些難以解釋的強烈情緒反應可能和我們的「內在小孩」(Inner Child) 有關。

心理學家卡爾．榮格 (Carl Jung) 在1940年代曾提出「兒童原型」(Child Archetype) 的概念，這也是內在小孩理論的雛形，用以描述我們內在尚未成熟或曾經受傷的部分。這些心理結構常源於童年未被滿足的需求與未處理的情緒創傷，並在成年後潛在地影響我們的自我認同、人際關係與情緒反應。

台灣心理學家許皓宜將內在小孩分成五種常見的類型進行說明，幫助我們更了解內在小孩：

【常見的五種內在小孩原型】

1. 神奇小孩 (Child-Magical)

- 特點：容易沉溺在幻想中，對現實感到失望，遇到挫折便想逃避。

- 優點：擁有旺盛的創造力與直覺力，面對逆境有希望與勇氣。

2. 孤單小孩 (Child-Orphan)

- 特點：害怕被排斥，習慣疏離與退縮，不易建立信任關係。

- 優點：感受力細膩，一旦建立連結就能真誠而深刻地陪伴他人。

3. 貧窮小孩 (Child-Poverty)

- 特點：總覺得自己不夠好，容易過度討好、過度努力想證明價值。

- 優點：有毅力、願意付出，對肯定與愛特別珍惜，成就動機強。

4. 創傷小孩 (Child-Wounded)

- 特點：背負過去的痛，容易過度敏感、防衛強，反覆重演傷痛。

- 優點：情緒深刻，若能療癒自己，也能帶來強大的共感力與療癒他人。

5. 永恆小孩 (Child-Eternal)

- 特點：抗拒長大，害怕承擔責任，容易拖延、逃避現實挑戰。

- 優點：保有純真、玩心與創意，能帶動生活中的輕盈與喜悅。

療癒內在小孩的過程可以從簡單的日常練習開始，以下是幾個簡單的方式，用來覺察與照顧內在小孩的需要：

【療癒內在小孩的一些方法】

1. 情緒日誌

每天花一點時間記錄「今天哪一刻我情緒特別強烈？」然後問自己：「這個反應，有沒有可能來自以前被忽略或誤解的經驗？」這不需長篇大論，只需幾句話，重點是讓你開始辨識什麼時候內在小孩正在「說話」。

2. 溫柔的語言實驗

試著每天對自己說一句溫柔的話，比如「我知道今天你已經盡力了」，或「現在的感覺是可以理解的」。這樣的語言不只是安慰，而是在重建一種過去可能從未真正經歷過的「被接納」經驗。

3. 身體覺察

情緒起伏時，停下來感受身體哪裡最不舒服，像是胸口、胃或喉嚨。輕輕放一隻手在那裡，深呼吸三次，默念：「我知道你在這裡，我會陪著你。」這是一種簡單而有效的自我安撫方式。

4. 建立安全感的微儀式

每天固定一個時間做一件讓你有「可預測、可控制」感的小事，比如早上泡一杯熱飲、晚上用同一張毛毯、固定聽某一段音樂。這種規律會幫助內在小孩感到穩定、安全，特別對過去經歷混亂或不確定的人特別有幫助。

照顧內在小孩，不是要否定過去的傷痛，也不是要一夕之間修復所有情緒，而是慢慢學會如何用更理解的方式與自己相處。當我們開始願意傾聽內在小孩的需要，也就是在重新學習如何溫柔地對待自己。願你在日常生活中，能一點一滴地累積這份關係，讓那個小小的自己，在安全中慢慢長大。

參考資料：

邱語萱. (2023, July 23). 內在小孩是什麼？諮商師：療癒探索內在小孩與自己和解. 親子天下.

Sutton, J. (2022, October <img height="16" width="16" alt="