澳門扶康會怡樂軒輔導員 鄧幗英

情緒管理可以幫助每個人追求身心健康的平衡。大家每天都要面對工作、家庭及社交的壓力，所感受到的情緒是多樣的。為了幫助大家更好地認識和調節情緒，現在，我們向大家介紹「情感溫度計」這一簡單而實用的工具，幫助大家提升情緒管理能力，促進心理健康。

什麼是「情感溫度計」？

「情感溫度計」是一個直觀的心理工具，幫助我們識別、表達和調節情緒。我們可以將情緒狀態以「溫度」的形式呈現。大家可以記錄某一事件或某一天的總體狀況所感受到的某一種情緒情感，例如「開心」，從「低溫」到「高溫」。這可以讓我們更清楚地了解自己的情緒強度。透過這種方式，我們可以及早察覺情緒變化，並採取適當的應對策略。

例如，你今天因為出門忘記帶手機而感到輕微的煩躁（「低溫」階段），可以嘗試深呼吸或短暫休息，同時想方法解決這個困擾。

為什麼情緒管理如此重要？

良好的情緒管理能顯著提升生活質量，減少心理壓力和身心疾病的風險。有效的情緒調節能：

1.增強心理韌性：學會冷靜應對壓力，有助於我們在面對挑戰時保持積極心態。

2.改善人際關係：當我們能妥善管理情緒，便能更理性地與他人溝通，避免衝突。

3.促進身心健康：長期壓抑或失控的情緒可能導致焦慮、抑鬱甚至身體疾病，而適當的情緒管理能有效預防這些問題。

情緒管理幫助提高自我覺察，習慣做情緒管理和監測，可以幫助自己隨時了解自己的情緒變化，認識情緒產生的原因與強度。增強對內在感受的敏感度，減少「情緒失控」或「無故煩躁」的情況。

如何使用「情感溫度計」？

大家也可以下載以上「每天情感溫度計」的範本，每天記錄自己的情緒情感喔！

1.記錄情感事件：就像寫日記般，把一天的事件記錄下來。用1-2句話，以具體及客觀方式陳述發生了什麼；

2.辨認並評分情緒：列出主要情緒，並給每種情緒做0-10分打分。如果範本的情緒不適用，可以自己作調整喔。

3.回顧與總結：每週或每月定期翻看「情感溫度計」，找出不同情緒的高頻觸發因素；

4.自我接納：情緒是多元和複雜的個人體驗。每個人都會因應一些客觀的事件而產生不同類別和強度的情緒。無論那一種情緒，都值得尊重和傾聽。

結語

這裡有一篇「每天情感溫度計」記錄的範例。大家可以參考一下喔。

情緒是我們生活中不可或缺的一部分，學會管理情緒就像學會駕馭風浪中的船隻。「情感溫度計」是一個簡單而有效的工具，讓我們能夠更好地了解自己、調節情緒，並以更健康的心態迎接每一天。

參考資料：

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