人生無常，當我們聽聞或目睹到災情消息時，難免會身同感受，出現驚嚇、擔憂、焦慮等不安情緒，這些負面情緒還可能會持續影響著我們，這個時候，好好照顧自己的身心，才能慢慢看見平復下來。身心如同一體，唯有雙向滋養，才能重建內心的平靜。

安身心¬——身體是心靈的庇護所，首先要保障基礎需求。盡量規律作息，哪怕難以入睡，都可以躺在床上閉目養神，讓身體得到休息；飲食上不必強求精緻，簡單的粥品、蔬果都好，補充足夠水分和營養，為身體恢復儲備能量。如果肌肉緊繃、腰酸背痛，可以用溫熱的毛巾敷一敷，通過舒緩身體來缓解內心的緊張。

容情緒——情緒的釋放同樣重要，不要壓抑自己的感受。想哭就哭出來，想傾訴就找信任的人聊聊，不需要強迫自己「盡快好起來」。也可以試試寫日記，將恐懼、委屈、思念都寫落紙，讓情緒有個出口。如果覺得心裡悶得慌，不妨到空曠的地方走一走，呼吸新鮮空氣，看看藍天綠樹，讓自然的氣息安撫煩躁的心神。

予時間——記住，產生不安的情緒後往往需要時間去恢復，對自己多一份寬容和耐心。不要苛責自己「不夠堅強」，每個人的恢復節奏都不一樣。如果負面情緒持續困擾，不要猶豫，尋求家人、朋友的支持，或者專業的心理援助，都是勇敢的選擇。好好照顧自己的身心，就像呵護一株受傷的幼苗，慢慢澆水、曬太陽，終有一日會重新發芽。接下來，好好愛自己，一切都會慢慢好起來。

可以參考以下的身心照護方法，來提升自己的正面情緒：

1.基礎生理照護：每日固定 3 餐，優先選擇粥、湯麵、新鮮蔬果等易於消化的食物，保持有規律的睡眠時間。

2.肌肉放鬆訓練：早晚各做一次放鬆練習，從頭頸到腳尖逐步放鬆 —— 緊繃肩頸 5 秒後放鬆；雙手握拳用力 3 秒後舒展，緩解手部緊張。

3.情緒疏導行動：準備專用日記本，每日書寫 3 件當日感受（無論正面或負面），找信任的人傾訴，亦允許自己短時間發洩（如哭鬧、呐喊），無需苛責。

4.環境與安全調整：整理居住空間，清理雜物、打開窗戶通風，創造整潔舒適的環境。

5.求助與支援尋求：若連續 2周以上失眠、食慾不振，或反覆出現驚嚇、自責等情緒，及時聯繫當地心理援助熱線、社區服務中心，或預約專業心理服務。