澳門扶康會怡樂軒 李詠妍 社工

小美是一位母親，需要長期照顧患病的兒子。每天，她忙於安排醫療、陪伴就診、處理生活瑣事。漸漸地，她開始失眠、情緒低落，甚至覺得自己快要崩潰。直到有一天，朋友提醒她：「你也需要休息，否則怎麼有力氣繼續照顧孩子？」小美才意識到，自我關懷不是自私，而是持續照顧的基礎。

為什麼自我關懷重要

照顧者壓力症候群常見症狀包括焦慮、憂鬱、失眠、身體疲勞。若不及時調整，可能導致健康惡化，甚至影響照顧品質。研究指出，長期照顧精神復元人士的家屬，心理壓力顯著高於一般人群，若缺乏支持系統，容易陷入孤立與倦怠。

自我關懷是一種責任：只有身心健康的照顧者，才能提供穩定而持續的支持。

以下方法簡單易行，能幫助照顧者在日常生活中減輕壓力：

1.規律休息與睡眠：設定固定睡眠時間，避免熬夜。

2.安排「自己的時間」：每天至少留出30分鐘做自己喜歡的事，如閱讀、散步。

3.尋求支持：與家人、朋友或支持團體交流，分享壓力。

4.情緒書寫：透過日記或筆記表達情緒，幫助釐清思緒。

5.運動習慣：每週至少三次中等強度運動，如快走或瑜伽。

6.專業協助：若感到焦慮或憂鬱，及早尋求心理師或精神科醫師的幫助。

7.均衡飲食：避免過度咖啡因與高糖食物，保持身體能量穩定。

8.放鬆技巧：嘗試深呼吸、冥想或音樂療法，降低緊張感。

照顧者常常把自己放在最後，但事實上，自我關懷是照顧他人的前提。就像飛機上的安全指示：先戴好自己的氧氣罩，才能幫助他人。希望每位照顧者都能在繁忙中找到屬於自己的喘息空間，避免壓力症候群，並持續以健康的身心陪伴所愛之人。請謹記，若感到壓力難以承受，別忘了尋求專業支持，讓自己也被好好照顧。

參考資料

Strauss, E. (2024). When You Care: The Unexpected Magic of Caring for Others. HarperOne.（強調照顧者如何在自我照顧與他人照顧之間找到平衡）