澳門扶康會怡樂軒社工 曾浩文

距離上一次翻閱書本靜心閱讀，是甚麼時候呢？指的不是從手機或電腦快速滑過的文字，不是追看影片出現的字幕，而是一頁一頁的細心閱讀。

從校園畢業，在資訊科技普及以後，手拿書本的機會變得越來越少。也許你會說，每天勞碌工作，疲於奔命，哪有空閒時間靜心閱讀，彷忽閱讀變成了壓力。但研究證實，閱讀不會帶來壓力，更能有效降低我們的壓力水平。根據英國索塞克斯大學的研究，只要閱讀6分鐘，就可以讓壓力水平下降約68%，研究團隊經過測量心跳、肌肉與神經反應後，發現閱讀比其他常見減壓方式更有效，如︰音樂 (-61%)；飲茶或咖啡 (-54%)；散步 (-42%)等。因為閱讀的時候，大腦會啟動聚焦模式，使人專注集中。也有研究發現，長期「短時間閱讀習慣」能穩定情緒、改善睡眠質素和提升專注力等好處。

不必強迫自己開始閱讀，不需要一次讀完一本書，更不需要「喜歡讀書」才閱讀。只需要找一本你感興趣的書本，哪怕只看幾頁，可以從故事當中思考，可以放空，更可以好好感受這段放鬆的過程。

請記住，身心健康是一個綜合性過程，需要持續關注及管理，保持良好的生活習慣，讓我們一起為健康加油吧。

參考資料︰

Van der Velden, A., Smith, J., & Lee, C. (2025). Emotion regulation and mental health across cultures: a systematic review and meta-analysis. Journal of Cross-Cultural Psychology.