澳門扶康會怡樂軒輔導員 鄧幗英

事實上，我們的身體本身就是理解與探索情緒的最佳地圖。身體的每一個反應，都反映著我們內在的需求與渴望。透過理解身體發出的信號，我們能更清晰地看見情緒的蹤跡。

-身體是情緒的載體

身體不只是單純的生理機器，同時也是容納情緒的容器。當我們感到焦慮、悲傷或喜悅時，身體會以不同的姿態、呼吸節奏或肌肉緊張程度來呈現這些情緒。每當各類事件發生時，我們的身體都會「標記」出我們正在經歷的狀態，也會透露出那些未被滿足的需求。

情緒並非僅存在於心理層面，而是會透過自主神經系統、肌肉張力、呼吸模式等方式，以具體可感知的形式展現出來。

-長期壓力對身體的影響

長期壓力會使人的身體、心理與行為長期處於失衡狀態。當人長期處於緊張之中，免疫系統功能會下降，不僅更容易受到感染，康復速度也會變慢。消化系統也會受到影響，可能出現胃痛、腸胃不適或食慾改變等狀況。

壓力還會導致肌肉長期繃緊，進而引發肩頸酸痛或頭痛，同時也是造成睡眠品質下降的原因之一。一些常見的功能性身體化症候群（functional somatic syndrome）症狀包括：疲倦、睡眠障礙、頭痛、頭暈、肌肉或關節出現僵硬、酸、麻、脹、痛等不適感、記憶力不佳、噁心、喉嚨痛、口乾、眼睛乾澀或心悸等。

-我們的身體有什麼反應

不妨回想一下自己過去的情緒體驗：是否曾有過開心到手舞足蹈、生氣到暴跳如雷、傷心得肝腸寸斷，或是害怕得瑟瑟發抖的時刻？大家是否已經察覺到身體這些獨特的情緒反應了呢？現在，讓我們也試著繪製屬於自己的身體情緒地圖吧！大家可以將下方的人形圖片下載到手機中，親手進行繪製。

例如：

我曾記錄過一次在廚房見到蟑螂時的身體情緒地圖。當時我的頭腦一片混亂，喉嚨不由自主地尖叫，肩膀和雙腿都在發抖，感覺心臟快要跳出來，手心冒汗，而且雙腿的肌肉也處於緊繃狀態。相較於「我見到蟑螂而感到害怕」這類簡單描述，身體情緒地圖能讓我們更全面地理解這種害怕情緒的具體表現。

總結

人的生理與心理之間存在著極為密切的聯繫，我們既要關照心理狀態，也要重視身體的情緒反應。因此，我們要學會察覺並適當表達情緒，不壓抑、不逃避。多運用身體情緒地圖進行練習，有助於更好地察覺自身情緒，從而更健康地面對生活中的各種挑戰。歡迎大家在留言中分享自己今日的情緒地圖！

參考文獻：

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