在現今快速變遷且充滿不確定性的社會中，一般人常強調情商（EQ）在人際與職場中的重要性，卻往往忽略了另一個更為關鍵的決定性指標：逆境商數（Adversity Quotient, AQ）。

學者保羅·史托茲（Paul Stoltz）提出的 AQ 理論指出，人生難免遇到低潮與挑戰。真正決定一個人能否走得長遠、攀向高峰的關鍵，並非他順遂時的表現，而是他身處低谷時的「反彈力」。高 AQ 能讓人從失敗中迅速復原，將危機化為轉機，是長遠成功的核心動能。

核心能力的重新定義

• 情商 EQ：指理解、管理自身情緒，以及同理與應對他人情緒的能力，讓人在社會與團隊中如魚得水。

• 逆商 AQ：指面對逆境、挫折與壓力的絕對韌性，以及在極端困境中排除萬難、持續前進的核心能力。

解構 AQ：CORE 四大元素

為了準確評估並解構個體面對逆境時的心理與行為反應，AQ 由 CORE 四大元素所組成：

1. Control（控制感）：面對突發危機時，你認為自己能掌控多少局面、做出多少改變。

2. Origin and Ownership（起因及擔當力）：你是否願意理性發掘造成逆境的起因，並承擔起多少責任去積極改善現況，而非陷入盲目的自責或埋怨。

3. Reach（影響範圍）：你評估這場逆境會波及到你生活或工作中的其他層面有多廣，高 AQ 者能將挫折「劃清界線」，不讓單一失敗摧毀全面生活。

4. Endurance（持續性）：你認為這場逆境及其帶來的負面影響會持續多久。高 AQ 者傾向將困境視為「暫時的」，而非「永久的」。

突破與重塑：提升 AQ 的實戰工具

高 AQ 並非全然天生，而是可以透過後天工具與微習慣刻意練習而來的核心技能。

建立日常 AQ 訓練微習慣

將韌性融入日常，你可以透過以下簡單的微習慣，隨時隨地為大腦進行 AQ 阻力訓練：

1.深呼吸轉念：當感到壓力或挫敗排山倒海而來時，立刻深吸氣三下，阻斷焦慮大腦的全面主導。

2.睡前逆境日記：每日睡前寫下今天遇到的一件小困難、你實際採取的行動，並深刻記錄下這場經歷帶給你的學習點。

結語

情商（EQ）為我們在群體中建立連結、創造機會；而逆境商數（AQ）則是一個人最堅實的底牌。它決定了當我們遭遇狂風暴雨時，能否堅持到底，並在逆風中淬煉出更強大的自己。

資料來源:

史托茲, P. G. （Stoltz, P. G.）. （2020）. 逆商：在職場逆境中向上而生 （苑東明譯）. 中國人民大學出版社.

卡爾．諾頓(2024)。 AQ逆境商數：比IQ、EQ更重要，讓你不被時代淘汰的應變力 。 堡壘文化 。