很多人覺得年紀漸長，睡得少、半夜容易醒是理所當然的事，但其實維持身心舒適平衡，就能守住穩定優質的睡眠。面對睡眠困擾，不少長者都會積極尋找各種助眠方式，像是藥物、營養補品或是民間流傳的舒眠方法，可惜當中很多都是權宜之計，只能帶來短期的效果，未能真正改善睡眠問題。

以下帶大家了解會影響長者睡眠品質的常見因素：

1）生理機能衰退：隨年齡增長，人體分泌助眠的褪黑素減少，生物時鐘變得敏感，容易早睡早醒、夜間淺眠。同時身體代謝變慢，夜間頻尿等也會中斷睡眠，影響睡眠質量。

2）身心情緒與心理壓力：部分長者在退休後，生活節奏轉變，容易出現焦慮、抑鬱等輕情緒，腦中思緒雜亂難以放鬆和入眠。

3）不良的日常和睡前習慣：日間活動量不足、午休時間過長、在下午茶時間享用濃茶、咖啡等含有大量咖啡因的食物和飲品、睡前長時間看手機和電視等習慣，都會抑制睡意，降低睡眠穩定性。

4）慢性疾病與藥物影響：高血壓、糖尿病、呼吸不順、心臟病等慢性疾病，也可能會引發身體不適，打斷睡眠。同時部分慢性病藥物、提神補品會刺激神經，造成夜間難以入眠、睡眠中斷等情況。

如果家人發現長者出現睡眠問題時，可以嘗試以下幾個方法幫助長者進行調整：

1）協助調整睡眠環境：家人可以協助長者調整睡眠的環境，保持安靜以及適當的溫度和濕度。也可以協助選購適合的床墊、枕頭等產品，幫助長者打造適合的睡眠環境。同時也要減少夜間對長者的干擾。

2）給予陪伴，舒緩心理負擔：耐心傾聽長者的心聲，減少因生活轉變帶來的焦慮和孤獨感。

3）豐富日間生活，改善生活習慣：家人可以定期安排簡單的休閒活動，如拜訪親友、到公園散步等，減少長者日間久坐，活動量不足的情況。同時也要提醒長者，避免飲用濃茶、咖啡等含有大量咖啡因的食品或飲品。

4）正確使用輔助睡眠的產品：定期陪伴長者覆診，如長者患有慢性疾病，需長期服用藥物時，可以就睡眠質量問題咨詢醫生，不要自行加減藥物，同時也不用輕易試以坊間的保健品和偏方。鼓勵優先以調整作息、環境、情緒等方法改善睡眠，如睡眠問題持續，應向醫生、社工等專業人士求助。

優質的睡眠對長者維持身心健康尤為重要，是長者維持身心健康的基礎。步入晚年的長者，身體機能、情緒調控能力都會隨年歲產生變化，穩定良好的睡眠，對維持體力、頭腦清醒、舒緩焦慮等方面皆有正向作用，是長者安適、自在生活的關鍵。因此，家人不妨多陪伴長者、幫助他們 調整作息和生活習慣、營造放鬆的睡前氛圍，協助長者每日享有安穩充足的睡眠。

參考資料：

王振杰，趙蔓，陳婷蔚，郭姿樂. (2022). 中國老年人睡眠障礙患病率的Meta分析. 中國全科醫學, 25(16), 2036–2043. https://www.chinagp.net/fileup/1007-9572/PDF/yx20220151.pdf