要照顧好別人，必須先好好照顧自己(上)
澳門扶康會怡樂軒輔導員 張浩勇
在照顧別人的同時，你有好好照顧自己嗎？每一位照顧者都需要學習自我照顧，把自己照顧好。像手機要充電，車子要加油，你的身心也需要定期補給。當你元氣滿滿，笑容、快樂自然會傳染給身邊的人，這樣才有更多的力量照料身邊的人。從今天起，允許自己偶爾停下來，休息一下，把「照顧自己」放進待辦清單的第一項。以下是照顧者的兩個小貼士，讓你在照顧過程中也能好好地照顧自己！
貼士一：說出自己的感受
說出你的內心感受，讓壓力有一個宣洩出口。在面對沉重的照顧壓力時，壓抑焦慮、憤怒、無助等負面情緒只會加重心理負擔，接納並表達自身情緒是維持心理健康的關鍵一步。
1. 透過和家人、親友傾訴、書寫日記等方式梳理情緒
2. 主動向身邊人尋求理解與情感支持
3. 加入照顧者支援團體，和同路人分享經歷、互相扶持
當情緒困擾難以自行調節時，務必聯絡專業社工尋求輔導協助
貼士二：給予自己喘息的時間
照顧者時常將所有時間奉獻給被照顧者，卻忽略自身的情緒與休息需求，長期缺乏喘息空間會加速身心耗竭。你需要為自己劃出獨處放鬆的時間，專注做能夠讓自己放鬆、喜愛的事。
1. 簡單運動
2. 聆聽音樂
3. 散步閱讀
以上三項活動可幫助照顧者找回內心平靜、舒緩壓力。
下週將會推出『要照顧好別人，必須先好好照顧自己(下)』，並介紹後續兩個照顧者小貼士。
每位照顧者的身心健康都同樣重要，自我照顧不是浪費時間，而是維持長期照顧能力的根本。當你感到孤獨、壓力沉重時，不用獨自硬撐，善用社區支援、把握自我照顧方法，在照料摯愛的同時，也好好善待自己。
參考資料：屯門護老通暨健腦通(2025)。自我照顧的重要性。社會福利署。
