澳門扶康會怡樂軒社工 曾浩文

世界衛生組織對健康的定義是：「一種身體、心理與社交三方面皆完善的狀態。」這意味著要擁有真正均衡的美好生活，我們必須同時照顧好身體健康、心理健康與社交健康。

現代社會是個群居環境，我們不斷透過學習與適應，來滿足各類型的社交需求。社交不單是簡單的陪伴與閒聊，更是我們提升抗壓力、滋養心靈的重要基石。而建立健康的社交圈，就是在為自己編織一張溫暖且堅固的抗壓安全網。為了讓社交成為充沛能量的來源而非負擔，我們可以透過以下具體方法來實踐：

規劃適量互動（哈佛「5-3-1 法則」）：

哈佛大學社會學研究學者提出「5-3-1 法則」，建議每週參與5項社交活動、每天最多3次、每次不超過1小時。這樣有節奏的安排，能將社交控制在輕鬆可控的範圍內，特別適合在社交場合容易感到疲憊的人。適度互動既能保存心理精力，又能獲得滿滿的情感支持。

身心健康是一個綜合且持續的養護過程。只要我們保持良好的生活習慣，善用正向社交的力量，就能為自己注入源源不絕的精神動力。讓我們一起運用這些小妙招，為身心健康加油！

參考資料︰

卡斯利．基蘭 (2026)，健康社交說明書︰人際連結的藝術與科學，哈佛社會學家用「5-3-1 法則」打開人生快樂關鍵。PCuSER 電腦人文化。