沙利文Seligman（2002）提出了一個有關我們的快樂感是如何產生的理論「快樂方程」，H＝S＋C＋V。指出快樂（Happiness）是受到天生的快樂感受（Set range）占40%、外在環境條件（Circumstances）占20%及自主控制的範圍（Voluntary control）占40%等因素影響。

1.天生的快樂感受（Set range）：有40%是取決於你天生基因，是一種與生俱來的能力，亦即是我們常說的是否一個「樂天」的人。不得不承認快樂與否，跟我們大腦運作是有關的，有些人的腦袋能夠更快速的調整負面情緒，不容易沉浸在不開心的感覺之中。

2.外在環境條件（Circumstances）：有20%來由於你身處的環境條件因素影響，其中，可能包括你的外貌、職業、社經地位，家庭背景等客觀條件來決定。雖然有部分在外因素可以透過個人的努力去改變，如：職業等。但這些條件經常都是充滿著變數和不可控的因素在裡面，而且有部分像是家庭背景等，是自身完全無法控制。

3.自主控制的範圍（Voluntary control）：有40%是我們可以自主控制和決定的，這也是快樂方程式中最重要的關鍵因素。因此，平日的行動和思考模式，很大程度影響到我們是否過得快樂，是掌握在自己手上的東西。所以只要適當培養正面思考的思維模式，例如：撰寫「幸福小筆記」等，可以讓大家生活更開心和有意義。