美國心理學家Cynthia Fisher 認為無聊是一種獨特的情緒，對目前行為缺乏興趣，難以集中精神，是不愉快的短期情感狀態。所以無聊也許不是無事可做，而是當下沒有吸引的事情可做。就會被我們標記為「無聊」，因此，我們要花更多心思維持注意力，設法找到那些能擺脫此狀態的事情，免於陷入無聊。

我們的生活，打開電視有很多頻道和節目；使用手機或電腦連接網絡能知天下事，各種討論區、社交平台、娛樂資訊等應有盡有；走到街上有商店、超市百貨可以入內購物。為甚麼我們已經有這麼多刺激仍未感到滿足呢？與其害怕無聊，我們可以嘗試擁抱無聊。正念其實是簡單的腦部運動，與運動時使用肌肉的方式相似。就是每天撥出幾分鐘的時間，透過正念練習如何專注，遠離腦中各種思緒。

休息放鬆︰讓頭腦放空

發揮創意︰隨手塗鴉畫畫

拓展社交︰和身邊人閒聊

關注當下︰播放音樂，沖泡飲品或整理家居

這些例子能增加感官刺激，有助減少無聊感，使我們感到放鬆甚至快樂。感受自我，讓專注回到各個感官，重新集中精神。

參考資料︰

A Philosophy of Boredom (2005), Lars Svenden.

The Upside of Downtime (2017), Sandi Mann.

Headspace 冥想正念手冊 (2019)，安迪．帕帝康