健康資訊

腹式呼吸四大益處

2023-01-20 15:15:07

怡樂軒小課堂之腹式呼吸四大益處
澳門扶康會怡樂軒李詠妍 社工

我們每天都要面對不同生活挑戰,當你感到緊張、焦慮及壓力時,可以透過呼吸來達到緩解緊張情緒,同時也能有助調節自律神經系統,達到強身健體的效果。腹式呼吸法,是將注意力從負面的情緒中轉移開來,把專注力集中在深呼和深吸之間,並且有四大好處:
1. 有助減輕緊張與焦慮不安的情緒;
2. 擴大肺活量,改善心肺功能;
3. 消除腹部多餘的脂肪;
4. 安神益智。
腹式呼吸練習步驟:
1. 先找一個舒適、不受打擾的空間,可以選擇坐著或躺著,閉上眼睛,並將兩隻中指輕輕接觸,放置於肚臍上方。
2. 吸氣時從將空氣慢慢從鼻子吸氣至腹部,吸氣時間約4秒鐘,感受氣體流進鼻腔、胸腔的過程,期間放在腹部的手會跟著上升,原本輕碰的手指會微微分開,接著中間閉氣約2秒,再用嘴巴慢慢吐氣約7秒鐘,感受腹部凹下來的感覺。
3. 每次可以重複進行5-10分鐘的練習,熟練之後,你可以在不影響活動的時候進行腹式呼吸法來放鬆,仔細感受氣體流動、身體肌肉的狀態,以及自己心靈的狀態,慢慢地你會感到越來越放鬆。

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