【心理位移】重啟自我對話，用書寫紓解情緒
輔導員 劉淑婷
「有苦說不出」，不知道有時候這是不是也是你的心情，可能是不知道可以怎麼說，或是不好意思說。其實除了「說」之外，「書寫」也是許多人紓解情緒壓力的方式。透過紀錄內心的感受，我們得以回顧成長、提升自我覺察，達到自我療癒的效果。
今次，想要介紹給大家的是「心理位移書寫」(Psychological displacement paradigm in diary-writing, PDPD)，是華人諮商心理學界知名的金樹人教授於2005年所提出的輔導方法。特色是依序從四個位格「我」、「你」、「他」、「再回到我」角度進行書寫，主張透過轉換人格位子，能擴展看待原事件的觀點和感受，達到更宏觀的思考和情緒體驗。
做法：
－選擇主題：挑選一個最近讓你感到很大壓力、很在意、很煩惱，或牽動了你很多情緒的事情；
－角色轉換：先以「我」的視角敘述該主題，然後轉移到「你」，「他」，再回到「我」；
－深入感受：在每個視角中深入挖掘感受，感受不同視角帶來的不同理解。
例子：
假設主題是「每天都感覺很累，沒有力氣去做事」
－「我」：我每天都感到非常疲憊，就算是最基本的事情也變成得困難。我不知道為什麼我變得這麼無力，這樣的生活令我感到沮喪。
－「你」：你還好嗎？最近看起來真的很累，有時候我們也必須承認，我們不是超人，不是什麼都能做到的。或許你需要給自己一些休息的時間，不要太過勉強。
－「他」：他可能面臨著很大的壓力，處於困境當中，導致身心俱疲。這樣的疲憊，也是過度努力後必然的脫力吧。努力是很好，但也要適度，請不要忘記自我照顧是更必須的。
－「再回到我」：我開始意識到這種疲憊感可能與過度努力有關。如果可以更好地管理期望，調整生活節奏，給自己一些喘息的機會，應該能逐步減少疲憊感，找回生活的動力。
下一次，當我們又遇到一件不知道從何說起的煩心事時，或許可以嘗試用心理位移的方法，透過書寫重啟內在的自我對話，紓解情緒壓力，自我療愈。
參考來源：
金樹人（2005）：心理位移辯證效果之敘事分析。行政院國家科學委員會專題研究成果報告（編號：NSC93-2413-H-003-001）。
